Boka fájdalom futás után. Ajánlott cikkek

A Testnevelési Egyetem testnevelő-úszó és triatlon-edző, illetve testnevelő-gyógytestnevelő szakain szereztem meg diplomáimat.

Szöveg: Németh Györgyi Frissítve: Mikor kiderül hogy futok, biztosan elhangzik a kérdés, hogy bírják a térdeim a lábaim. A kérdésnek van jogalapja.

EXTRA AJÁNLÓ

Igen tudom, meg kéne tanulni minimál cipőben futni, sőt a futás szempontjából jól jönnének a kenyai gének is és akkor tudnék puhán, a súlypontomon átgördülve futni és talán nem sérülnék le soha. Hát nem tudom.

Mezítlábas futás próbálkozásom csúfos talpi fascia gyulladásba torkollt. Persze lehet, hogy én csináltam rosszul boka fájdalom futás után. Nem akarom azt állítani, hogy mindenkinél borítékolt a sérülés ha boka fájdalom futás után, de nem hallgathatom el, hogy egy tempósabb futás után bizony érzem a lábszárizmaimat, a térdeimet.

A fájdalom nem a barátod – Futós sérülések és megoldások | Az online férfimagazin

Sőt, az első félév kemény kilométergyűjtése is érzékenyebbé tette a lábszárizmaimat. El vannak fáradva érezhetően. Neked volt már hasonló tapasztalatod?

Nemhiába vannak sportági alkalmassági vizsgálatok, melyekben javaslatot tesznek az ember fizikai adottságai és jellemzői alapján, hogy milyen sportot érdemes gyakorolnia.

Futósérülések és gyógyításuk - centralvill.hu

Ilyen vizsgálaton még nem voltam, de egyszer majd megejtem. Közel a negyvenhez, épp időben!

• A térdízületek fájdalmának oka éjjel
• Boka sérülései
• Nyáron sokan kedvet kapnak a sportoláshoz, futni, kerékpározni, edzeni kezdenek, ám nem kevesen vannak, akiket néhány hét után feladásra késztet a térdfájás.
• Net Fájdalom a belső boka körül A belső boka körül jelentkező fájdalom nem ritka futók körében.
• Bokaszalag húzódás — a futók gyenge pontja A kocogás-futás napjainkban egyre növekvő tendenciát mutat, hiszen nem igényel túl sok felszerelést, és tulajdonképpen bárhol van lehetőség rá, hogy átmozgassuk magunkat.
• Fájdalom a láb belső részén - belső boka - tibialis posterior tendinopatia
• Szöveg: Dr.
• Bokaszalag húzódás - a futók gyenge pontja - Namman Muay Thai krém és olaj

Ettől függetlenül futok, még akkor is, ha alkatilag volna ideálisabb sport is a számomra. Ugyanakkor ezek az alkati hiányosságok nagyobb óvatosságra intenek, és behatárolják meddig juthatok el a futásban.

A sport magában hordozza a sérülés veszélyét, de nem feltétlen. Ha valaki tisztában van az adottságaival, megtanul olvasni  az apró jelekből, akkor egy időben módosított edzésprogrammal a komolyabb sérülés elkerülhető.

Boka és talp torna

Sok futó igyekszik önnön határait minél gyorsabban felfedezni, és hajlamos elfelejteni a fokozatosság elvét. A kezdeti sikerek után megnő az étvágy, gyorsan növekednek az edzésszámok, az edzés időtartama, gyűlnek a kilométerek, valamiért sürgetővé válik a gyorsulás a határok feszegetése.

Futás-bokafájdalom

A sikereket aztán előfordul, hogy beárnyékolja a sarok, a talp, a boka a vádli, a lábszárizmok vagy a hajlítók fájdalma De honnan lehet tudni, mi az oka egy adott sérülésnek? A Runners' World-ben olvastam egy cikket, ami ad némi segítséget ahhoz, hogy könnyebb legyen megállapítni hol a hiba a futóedzésben. A dán Aaruhus Egyetem kutatói szerint a lábfájdalmak némelyike leginkább csak a hosszútávfutóknál jelentkezik, a sprintereknél egyáltalán nem.

• Ízületi fájdalom a váll karjában
• Futás-bokafájdalom | nlc
• Miért fáj a bokám futás közben?
• Csak most kezdtem futni, miért fáj mégis a térdem? - EgészségKalauz
• Lábaink 2. – Mit üzen a láb fájdalma? | Futásról Nőknek

Megállapították, hogy két alapvető probléma okoz jellemzően sérüléseket a futóknál, a túl nagy edzésadag mi a térdízület csontvelő ödéma a túl gyors futótempó. Vannak teljesen egyértelmű fájdalmak, melyeket könnyen bekategorizáltak. Ugyanakkor van néhány sérülés, mely okai összetettebbek - írja a lap. Ha sikerül meghatározni, hogy mi a sérülés oka, érdemes módosítani az edzéseken.

Az edzéssel  és a fejlődéssel együtt jár egyfajta "kényelmetlen" érzet az izmokban, ízületekben. Ez normális jelenség.

Határozott fájdalmak esetén azonban mindenképp érdemes felkeresni egy orvost. Aki rendszeresen sportol, képes megkülönböztetni ezt a kétféle érzetet. Kiegészítésként azért hozzáteszem, hogy a sérülésekért azért még igen sok más dolog is felelős lehet.

Ilyen például a rossz futócipő, a test boka fájdalom futás után biomechanikai működése, a láb deformitásai, a gyenge tartóizmok, a rossz futótechnika, átszokás új futótechnikára, újfajta cipő próbája, a megerőltetett izomzat, a túledzés. Nekem eddig cipőváltás, mezítlábas futás próbálkozása, és a számomra gyors tempó miatt voltak könnyebb sérüléseim.

A sérülések elkerülésében segít még az edzés előtti bemelegítésmelynek része a dinamikus nyújtás, valamint a rendszeres keresztedzés úszás, bringa, funkcionális tréning, konditermi edzés. Legalábbis nekem ezek működnek. Aggódni nem kell, jól vagyok. Nem teszek mást, mint figyelem magam, mit bír a testem, mire hogyan reagál.

Lábaink 2. – Mit üzen a láb fájdalma?

E szerint módosítottam az edzéseimet, de volna még mit korrigálni. Neked volt esetleg van valamilyen sérüléset amit a futással kapcsolatba hozható? Jó futást!