Sport és életmód – III. rész

Az ízületek nyújtáskor meghosszabbodnak. Pletykák a futásról

Előbb-utóbb szembejön egy olyan sérülés, fájdalom, ami miatt kénytelen leszel elfogadni a futás egyik legfontosabb alapigazságát: az izomzat meghálálja a gondoskodást - és sérülést okoz annak elmaradása esetén.

Végtaghosszabbítás, csontnyújtás - Egy igaz történet és a magyar helyzet

Ahogy máskor és máshol már olvashattad tőlem, a futást az egyik legnagyszerűbb, legdemokratikusabb sportnak tartom. Azon egyszerű okból, hogy a pályán mindenki annyit ér, amennyi munkát, alázatot, szorgalmat a felkészülésbe fektetett, amennyire testben, lélekben és szellemben fel tudott készülni a versenyre. Nem számít társadalmi helyzet, nincsenek kapcsolatok, anyagi javak: te számítasz egyedül.

S ha hibát követsz el, akkor az ízületek nyújtáskor meghosszabbodnak hibád következményei is mindenfajta osztály- és egyéb különbségtétel nélkül sújtanak. Egy kis alapozó anatómia A futás - mint minden sporttevékenység - az izomzat munkáján alapul. Az úszás mellett ez az a sport, amely valamennyi izmunkat megmozgatja, ezért gyakorlatilag nincs ízületi törés és sarok törés olyan izmunk, amit ne kéne alaposan felkészítenünk a terhelésre - illetve a terhelést követően ápolnunk, regenerálnunk.

Az izom nyugalmi állapotban hosszú.

az ízületek nyújtáskor meghosszabbodnak

Ha pedig terheljük, összehúzódik. Így adja le az energiát. A legegyszerűbben az izom munkáját a felkarunkon, a musculus biceps brachii - közismertebb nevén bicepsz, muszkli, avatottaknak: kétfejű karizom - megfeszítésével tanulmányozhatjuk.

Ne légy rest, le a pulcsival, gyűrd fel a póló ujját, és feszítsd be! Nekem sincs ötvenes karom, most úgyse látja senki, szóval hajrá! Az öklöd a vállad felé néz. Most fordítsd az öklöd kifelé, a lábad felé! Nézd az izmot. Meghosszabbodik, megnyúlik. Ugyanez térdízületi gyulladásokkal összehúzó-alaphelyzetbe álló munka zajlik az izmaidban futás, és minden más az ízületek nyújtáskor meghosszabbodnak közben.

Különböző mértékben és módon. Függően attól, hogy épp lassan futsz, vagy gyorsan, pronáló, vagy szupináló bokával, előre, vagy hátra dőlő testtartással, stb.

Ennek megfelelően különböző testrészeiden jelentkezik - megterheléstől függően - a fáradtság. A fáradtság jó. Ez a szervezet védekező mechanizmusa, amely a túlélést segíti. Szabályozza a megterhelést, védi az izomzatot, csontozatot, szívet, ér- és nyirokrendszert.

Táplálkozás Folyadék A szervezet számára elengedhetetlen a megfelelő anyagcsere közeg biztosítása, ez pedig a sejteken belüli és kívüli folyadék összessége, melynek legnagyobb hányada víz. Ezért az első és legfontosabb tényező a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék pótlása. Ez egyéntől és terheléstől függően liter között kell ingadozzon naponta.

Megakadályozza, hogy kinyírd magad. Az izomzat ugyanis ha terheled, egyre kevésbé képes a megnyúlt, nyugalmi állapotot elérni, egyre inkább az összehúzott állapotban marad.

Ezt érzed is a teljesítmény csökkenésén. Hiába igyekszel egyre jobban, hogy gyorsabban, vagy hosszabban fuss, ha nem gondozod az az ízületek nyújtáskor meghosszabbodnak, abból minimum sérülés, teljesítmény-csökkenés lesz. Az izomzat ugyanis ezen az "úton", a nyugalmi, hosszú, megnyúlt állapotból a rövid állapotba "merevedés" közben adja le az energiát. Mint a karizom példáján láthattad. Ha az út rövidül - egyszerű fizika - rövidebb az energialeadás útja is Mint amikor a kalapáccsal szöget versz be: minél inkább a kalapács fejéhez közel fogod a nyelét, annál kisebb az ütésed ereje.

Pletykák a futásról – Molnár Csaba írásai

Miért fáj? Az izom egyébként alapvetően nem nagyon fáj. Amit izomlázként megélsz, és fájdalmas, az a tejsav  legújabb elméletek szerint az izomrostban létrejövő mikroszakadások által okozott fájdalom, de az hamar elmúlik - néhány nap - és nincs semmilyen káros, a mozgást gátló élettani hatása.

A bemerevedett izomtól az izület, vagy a csonthártya fáj. Gyakori kezdő futóknál, hogy néhány hónapnyi futás elteltével bokában, térdben, csípőben, stb. Nagyon sok, a futást csak az első fájdalmakig próbálgató újságíró miatt alakult ki az a torz kép a közvéleményben is, hogy a futás rosszat tesz az izületeknek.

Nyújtani, nyújtani, nyújtani

Mind a az ízületek nyújtáskor meghosszabbodnak tévedés. A futás nemhogy rosszat nem tesz az izületeknek, ma már klinikai vizsgálatok támasztják alá, hogy a futók ízületei jobbak, mint a nem futóké. Azon egyszerű okból kifolyólag, hogy a futók az átlagnál jobban igénybe veszik izületeiket, ezért a szervezet "megjavítja", fokozza a porctermelést. Igen, a porc vissza tud épülni. Tud az ízületek nyújtáskor meghosszabbodnak. Negyven, ötven éves korban és később is! Másrészt pedig az ízületi fájdalmakért, a fáradásos törésért, a csonthártyagyulladásért is az elhanyagolt, fáradt izom a felelős.

Mi a Dynamic Tape? A gyakorlatorientált klinikai következtetések szerint a Dynamic Tape kontrollálja a terhelést, a mozgásmintákat és funkciókat azáltal, hogy energiát juttat a rendszerbe. A Dynamic Tape egy olyan —a testre- kívülről felhelyezett terhelés-elnyelő eszköz, mely hatással van az izmok munkájára és az ízületek mozgására.

Illetve hát az izom gazdája, aki "úgy" hagyta. Az izom - ahogy kicsit feljebb is írtam - "normál" állapotában, amikor laza, és bevetésre kész, akkor hosszú. Amikor fáradt, akkor berövidül, nem tud laza és hosszú lenni. Az izom a csontokra tapad. Mindenhol máshogy, de az közös, hogy a csonthártyát, néha az inszalagot, inszalagtokot érintő a tapadási pont. Ezt a tapadási pontot húzza, cibálja a nap huszonnégy órájában a pihenésre képtelen, összehúzódott izom.

Az "Eredeti" Biomechanikai Tape

És ez mondjuk egy belső combizom esetén akár többszáz kilogrammos erő is lehet. Amit speckó a térdkalács külső oldalsó tartószalagjának kell elviselnie. Mert közös a tapadási pont. Tehát a belső combizom feszülése következtében "kikapcsol" a felső külső térdszalag, és jön a térdfájdalom. Semmi, de semmi köze a térdhez ennek a fájdalomnak. Velem pl.

  • A jóleső feszülés kellemes érzéssel tölt el minket, a stretching rítusa biztonságot ad, és azt gondoljuk, mi aztán tényleg mindent megtettünk testünk védelme érdekében.
  • Artróziskezelési receptek
  • Molnár Csaba Egyéb kategória Pletykák a futásról Futni jó, számos cikkünkben foglalkoztunk már e mozgásformával, és kimutattuk, mennyire jó hatással van testi és lelki egészségünkre.
  • Ízületi fájdalom térdre
  • Ízületi szklerózis gyógyszer
  • A tartályt nem építették be a fülkébe, ezért azt el lehet helyezni a krioszauna telepítési helyiségén kívül A krioszauna padlózatának magassága állítható, így azt a felhasználó testmagasságához lehet igazítani.
  • Marschalkó Péter, gyermekortopédus Végtagfejlődési rendellenességgel született Kádas Mária kislánya.

Két nap alatt. Anélkül, hogy a térdemmel bármit is tettem volna, és természetesen folyamatos edzés mellett - tehát a futásról sem kell lemondani. Az izom megrövidülése - mereven maradása - tehát számtalan fájdalomért, sérülésért lehet felelős. Szintén a kezdő futók egyik gyakori sérülése a sípcsonton - pontosabban annak belső élén - kialakuló csonthártyagyulladás.

Ez egy - az első időkben - mozgás hatására - egy-két kilométer után - jelentkező intenzív, éles fájdalom, ami a láb "odaverődésekor" lüktet bele élesebben a az ízületek nyújtáskor meghosszabbodnak, és nyomásra elviselhetetlenné fokozódik.

Pletykák a futásról

Ha elhanyagoljuk, akkor akár éjjel-nappal képes - és nagyon csúnyán képes - fájni. Ennek megoldása részint a külső vádli - a csonthártya-gyulladás túloldalán, a sípcsont külső ívén futó izom - hengerezése, másrészt a vádli megerősödése Mert ilyenkor az zajlik, hogy a sipcsonton több ponton is tapadó vádli húzza a hártyát, ami értelemszerűen begyullad, miközben tépődik le a csontról. De olvastam én már olyan futóról is, aki egy ultraversenyen hasonló, tehát fáradásos combcsont-törést szenvedett És - természetesen - ilyenkor sem a csonttal, vagy a csonthártyával van a baj: a berövidült, bemerevedett izom az, amely a tapadási ponttól elvárható szakítószilárdság többszörösére rúgó erővel tépi a nap huszonnégy órájában a szalagot, int, hártyát, ízületi tokot.

Persze ilyenkor már nem elég - de szintén szükséges - a nyújtás. A gyulladt részt a gyulladásra szokásos módon kezelni kell - például én algopyrinnel szoktam, ha ilyenem van - és tehermentesíteni kell. Le kell venni róla a berövidült izom húzó hatását. Nekem egyszer törött már így a sipcsontom a boka felett kicsivel, s ha már lúd, az in is kiszakadt a tokjából, három hónap volt a rehabilitáció.

Mindez megelőzhető Mindez megelőzhető lett volna, az ízületek nyújtáskor meghosszabbodnak lehetett volna a nyújtással. És a hengerezéssel. Mindkettőre szükség van. Az izom egy elég egyszerűen működő szervünk.

az ízületek nyújtáskor meghosszabbodnak könyökízület gyulladása

Összehúzódik, elernyed. Ennyi a dolga. Most nem mennék be mélyebben az izomzatok fajtáiba, meg a működés mélyebb rejtelmeibe.

Egyrészt mert nem értek hozzá, másrészt pedig mert a cicc c7 c7 kezelés szempontjából teljesen mindegy: mindegyik e séma szerint adja le az erőt. Ha "beszorul", segíthetünk neki. Egyszerűen úgy, hogy kihúzzuk.

Hosszú Katinka sem viccből ül egy intenzív edzés után egy dézsa jeges vízbe. A felhevült, erősen igénybe vett izomzatot ha lehűtöd, "magától" nyúlik ki. Persze Katinka is nyújt és hengerezik is, és talán a mi izmaink nem is kapnak akkora terhelést, mint az övéi De pl. És az új kégliben lesz ülőkádam, amit tele tehetek jeges vízzel! Egészen egyszerűen húzza vissza laza, ernyedt állapotba az izmát!

Nem szeretnék itt most nyújtógyakorlatokat megosztani, mert mindenkinek más jön be, de alapszabály: intenzív mozgást követő fél órán belül egy alapos nyújtás kötelezően ajánlott. Én egy-egy futi után - legyen az akár nagyon rövid is - legalább a válllabda artrózisa percet nyújtok. Nekem a leginkább a vádlim, külső- és belső combom, csípőm, hátam az, amit nyújtani kell, én azokra koncentrálok. Egy jó gyógytornász  a te testalkatodnak, futási stílusodnak megfelelő gyakorlatokat tud előírni.

A nyújtás mellett nagyon fontos a hengerezés is. Pilates, vagy SMR-henger néven hozzáférhető az az eszköz, amely az izomhártyára és az izmokra együttesen hat. Nem, nem úszható meg vele a nyújtás, annak hatását segíti, erősíti. És szükséges is, nem hagyható ki. Az izmaink ugyanis nem csak úgy magukban leffegnek a az ízületek nyújtáskor meghosszabbodnak és a csont között, hanem szépen, esztétikusan, izomcsoportonként be vannak csomagolva egy hártyába.

Sport és életmód – III. rész

Ezek a hártyák viszont ha berövidül az izom, akkor hajlamosak összeragadni, ezáltal a funkciójában amúgyis korlátozott izommunkát tovább blokkolni. Össze is képesek csavarni úgy az izmot, hogy abból gyulladás, szakadás tud következni. És még arra is képesek, hogy rátapadnak a csontra - csonthártyára - aztán a világ minden fájdalma, amíg onnan szépen leevickélnek. Mert maguktól csak nagyon hosszú idő után - ha egyáltalán - szóval általában "manuálterápia", tehát valami százhúsz kilós tisztességes sportmasszőr, és a fájdalomtól csorduló patakkönny árán No ezt lehet megelőzni a az ízületek nyújtáskor meghosszabbodnak henger használatával.

az ízületek nyújtáskor meghosszabbodnak

A hengerezésről, annak technikáiról szintén számtalan YouTube-videó kering a neten. Mindenki találja meg a magáét, de itt is érvényes az aranyszabály: a legjobban egy mozgásterapeuta, gyógytornász tudja megmondani, hogy használd, és midet, hogyan hengerezd. Ne juss el odáig, hogy fájjon! A lényeg, hogy tartsd lazán az izomzatod, mert úgy maradsz csak egészséges!

Hidegkamrás kezelés

Az emberi test egy összetett rendszer, ha valahol valamilyen diszfunkció alakul ki, az szétterjed, a hatásai egészen máshol jelentkeznek, mint ahol a baj gyökere van. Ha nem, vagy alig nyújtasz, és valahol valami fájdalom keletkezik a testedben, soha ne elégedj meg azzal, hogy helyben kezeled a tünetet!

Izgalmas, és az ízületek nyújtáskor meghosszabbodnak - ráadásul különösen eleinte a tévedés magas kockázatával járó - nyomozómunka ráakadni a bűnös az ízületek nyújtáskor meghosszabbodnak a bajt okozó - izomra, de szükséges. Minden más csak elfedi, de nem megoldja a bajt. Addig, amíg az azt okozó izmot nem hozod újra használható állapotba, újra és újra le fogsz sérülni.

Nekem hosszú évekig tartott, és rengeteg csonthártya-gyulladásba, egy fáradásos törésbe, három-négy izomszakadásba, stb. Ha lehet, akkor te spórold meg ezeket a rehabilitációval töltött heteket, hónapokat, és ahogy valami fájdalmat érzel, járj utána!

Keresd meg a fájó izmot erre is nagyon jó a henger, mert ahogy "gurulsz" rajta, jelzi fájdalommal, hogy hol van gondés masszírozd, hengerezd, nyújtsd ki belőle a rövidülést. De ha már fáj, akkor se az orvos ugorjon be elsőnek Velem is elő-előfordul, hogy ha egyszercsak elkezd fájni a térdem, vagy a bokám, megijedek, hogy baj van az izületeimmel. Szerencsére én már sok-sok csalódással a hátam mögött nem az orvosnál keresem ilyenkor az ízületek nyújtáskor meghosszabbodnak gyógyulást.

Az esetek döntő többségében a nyújtás, lazítás segít. A csodakrémek max. Az izomlazítók - lóbalzsam és társai - a reumakrémek, stb. A futó életében a futáson kívül a regeneráció, nyújtás, az izmok karbantartása legalább annyi figyelmet és időt kell hogy kapjon, mint maga a futás!