Fájó fájdalom a könyökízületben edzés után
Search for: Könyöksérülés — sokadjára Még a nagy Akhilleusznak is volt gyenge pontja — miért pont én lennék kivétel? Remélem, néhány ezer év múlva már rólam lesz elnevezve ez a piszkosul sérülékeny ízület.
Gyógymasszázs teniszkönyökre Könyökfájdalom esetén hasznos lehet a masszázs, de csak óvatosan. Komoly fájdalmak esetén a masszázs esetleg nem lazítani fog és a vérkeringést javítani, hanem elősegíti a gyulladást a könyökben. Általánosan azt lehet mondani, hogyha a beteg úgy érzi, hogy jól esne a gyógymasszázsakkor lehet, ha nem, nem.
Most, hogy lerokkantam, fájó fájdalom a könyökízületben edzés után könnyen okoskodok, és adok tanácsokat a hozzám hasonló hülyéknek. Mit ne csinálj, ha sérülékeny a könyököd?
Elég nagy a sérülésveszély már közepes súlynál is. Nálam 72 kiló tette be a kaput: reccsenés, és vége az edzésnek.
Most nyúlik centralvill.hu-, váll-, mell-, hátizmok nyújtása
Igyekezz melegen tartani a könyöködet. Ha csak nincs 40 fok, maradjon rajtad a hosszú ujjú öltözék.
- Artrózis vállízületi kezelés
- Könyöksérülés - sokadjára | Testépítek
Ezek a kenőcsök fokozzák a vérkeringést, és ugyancsak csökkentik valamelyest a sérülés kockázatát. Ilyen például a szűknyomás, a lenyomás csigán, vagy esetleg a lórúgás.
Kerüld a koponyatörőt, és az összes fekve, ülve végezhető nyújtást. Mi a teendő, ha már sikeresen lesérültél? A fokozottabb vérkeringés miatt nem mindig érezzük, hogy mekkora a baj, és sokszor még fájdalommal is végigcsináljuk a programot.
A gyulladás csökkentésének érdekében azonnal meg kell kezdeni a könyökízület ízületi gátló kezelés. A C-vitamin napi adagja 10 gramm fölé is mehet, és ne sajnáld a kalciumot, magnéziumot, valamint az ízületvédőket sem.
Ha van olyan gyakorlat, aminek végzése nem okoz fájdalmat, ne hagyj ki edzést.
Meggyorsítod ezzel a rehabilitációt is. Most, 11 nappal a sérülésem után érzem úgy, hogy talán még nap, és képes leszek nyomógyakorlatokat végezni.
A tricepsznyújtás ülve, franciarúddal nevű gyakorlatot pedig elfelejtem örökre, és lecserélem szűknyomásra. Ha hasonló helyzetben vagy, cselekedj te is így, és ne kísértsd a balszerencsét.
